ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
Ciekawostki
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Kursy maturalne w Warszawie
5 pomysłów na zabawę z psem
Wesele i Kawalerski w Górach
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Idealne kosze prezentowe na Święta
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Książki szkolne dla najmłodszych
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Buty do tańca towarzyskiego
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Jak wybrać studio muzyczne i przygotować się do nagrań?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Paranoja
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
5 kolekcji dywanów do salonu
Atrakcje w Jantarze
Godność i szacunek w trudnych chwilach
To nie musi kosztować...
Kamizelka wraca na salony
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Specjalny wysłannik donosi...
Nie tylko letnie podróże
Zatańcz ze mną!
Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?
Rola gier w rozwoju dzieci
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Co ile ćwiczyć brzuch?
Zamawianie online
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Skup książek Warszawa
Czy warto zlecić remont firmie?
Druk 3D z nylonem
Ta która przeżyła...
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Marketing outsourcingowy
Problemy ze snem?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Jak działa SMS API
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Medical App Development
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Wdrażanie HACCP Warszawa
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Luksusowe wille w Konstancinie
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Naprawa iphone
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Muzyka, której szukasz
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Od malucha do studenta! Ubezpieczenie szkolne 2025/26
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Tak to miało być...
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Zamki i pałace na Morawach
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Zakupy z personal shopperem
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
5 pomysłów na prezent ślubny
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Mały biznes, duży zasięg
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Niezawodna ochrona przed wodą
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?