• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Skup książek Warszawa

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Buty do tańca towarzyskiego

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Atrakcje w Jantarze

Paranoja

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Specjalny wysłannik donosi...

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Czy warto zlecić remont firmie?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Nie tylko letnie podróże

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Książki szkolne dla najmłodszych

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Marketing outsourcingowy

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

To nie musi kosztować...

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?

Jak wybrać studio muzyczne i przygotować się do nagrań?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Zamawianie online

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

5 kolekcji dywanów do salonu

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Luksusowe wille w Konstancinie

Zatańcz ze mną!

Naprawa iphone

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Medical App Development

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Ta która przeżyła...

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Problemy ze snem?

Od malucha do studenta! Ubezpieczenie szkolne 2025/26

Jak działa SMS API

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

5 pomysłów na zabawę z psem

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Kursy maturalne w Warszawie

Rola gier w rozwoju dzieci

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Muzyka, której szukasz

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Zakupy z personal shopperem

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Niezawodna ochrona przed wodą

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Mały biznes, duży zasięg

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Zamki i pałace na Morawach

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Wesele i Kawalerski w Górach

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Kamizelka wraca na salony

Druk 3D z nylonem

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

5 pomysłów na prezent ślubny

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Tak to miało być...

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki