• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Jak mieszka się na Mokotowie?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Paranoja

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Co ile ćwiczyć brzuch?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Tak to miało być...

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Czy warto zlecić remont firmie?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Kamizelka wraca na salony

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Zamki i pałace na Morawach

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Druk 3D z nylonem

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Kursy maturalne w Warszawie

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Atrakcje w Jantarze

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Zakupy z personal shopperem

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Specjalny wysłannik donosi...

Zatańcz ze mną!

5 pomysłów na prezent ślubny

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Problemy ze snem?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Medical App Development

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Rola gier w rozwoju dzieci

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Ta która przeżyła...

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Jak zaplanować remont w mieszkania?

5 pomysłów na zabawę z psem

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Luksusowe wille w Konstancinie

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Muzyka, której szukasz

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Zamawianie online

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

To nie musi kosztować...

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Naprawa iphone

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki