wolnasobota.pl: Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

Przypis:

[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Kursy maturalne w Warszawie

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Książki szkolne dla najmłodszych

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Atrakcje w Jantarze

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Niebo nad Polską pełne samolotów

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Problemy ze snem?

5 pomysłów na zabawę z psem

Druk 3D z nylonem

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Specjalny wysłannik donosi...

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Ta która przeżyła...

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Muzyka, której szukasz

Medical App Development

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Tak to miało być...

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Naprawa iphone

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Zamawianie online

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

5 pomysłów na prezent ślubny

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Rola gier w rozwoju dzieci

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Idealne kosze prezentowe na Święta

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

To nie musi kosztować...

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Niezawodna ochrona przed wodą

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Jak działa SMS API

Zakupy z personal shopperem

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Paranoja

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Zatańcz ze mną!

Czy warto zlecić remont firmie?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Buty do tańca towarzyskiego

Wesele i Kawalerski w Górach

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Kamizelka wraca na salony

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Skup książek Warszawa

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Zamki i pałace na Morawach

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Modny dodatek nie tylko na Halloween

5 kolekcji dywanów do salonu

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Mały biznes, duży zasięg

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Luksusowe wille w Konstancinie

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

W ten weekend

REKLAMA

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Ciekawostki

Polecane

BIOTECHIUM

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Reklama