ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
Ciekawostki
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Naprawa iphone
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Zakupy z personal shopperem
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Rola gier w rozwoju dzieci
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Zamawianie online
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Czy warto zlecić remont firmie?
Paranoja
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
To nie musi kosztować...
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Jak działa SMS API
Atrakcje w Jantarze
Specjalny wysłannik donosi...
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Luksusowe wille w Konstancinie
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Skup książek Warszawa
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Kursy maturalne w Warszawie
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Zamki i pałace na Morawach
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Książki szkolne dla najmłodszych
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Jak mieszka się na Mokotowie?
5 pomysłów na prezent ślubny
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Kamizelka wraca na salony
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Niezawodna ochrona przed wodą
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
5 pomysłów na zabawę z psem
Medical App Development
Muzyka, której szukasz
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Wesele i Kawalerski w Górach
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Ta która przeżyła...
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Problemy ze snem?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Druk 3D z nylonem
Godność i szacunek w trudnych chwilach
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Zatańcz ze mną!
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Tak to miało być...
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Jak zaplanować remont w mieszkania?
5 kolekcji dywanów do salonu
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Idealne kosze prezentowe na Święta
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?