ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
Ważne dni
Do wtorku, 21 maja.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Festiwal Sinfonia Varsovia
poniedzialek, 13 maja.To już 20 lat!
środa, 1 maja.Emi i jej Tajny Klub Superdziewczyn
Do środy, 15 maja.Warszawskie Spotkania Muzyczne
piątek, 10 maja.Miesiąc Różnorodności
środa, 1 maja.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Smart Kids Planet
Jarmark Produktów Regionalnych
Do soboty, 27 kwietnia.Garażówka z Ochotą
niedziela, 28 kwietnia.Turniej Counter-Strike 2
Do niedzieli, 28 kwietnia.Tydzień Warszawskich Kin Studyjnych
Do czwartku, 25 kwietnia.Spacery po ogrodach zamkowych
sobota, 27 kwietnia.Spacer po linii obwodowej
sobota, 27 kwietnia.Wiosenny rozkwit nagród
sobota, 27 kwietnia.Nakręceni na dwa kółka
Do niedzieli, 28 kwietnia.Targ Śniadaniowy na Żoliborzu
sobota, 27 kwietnia.Piknik Historyczny
niedziela, 28 kwietnia.Polecamy
Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.To już 20 lat!
środa, 1 maja.Ważne dni
Do wtorku, 21 maja.Festiwal Sinfonia Varsovia
poniedzialek, 13 maja.Emi i jej Tajny Klub Superdziewczyn
Do środy, 15 maja.Warszawskie Spotkania Muzyczne
piątek, 10 maja.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Miesiąc Różnorodności
środa, 1 maja.Ciekawostki
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Kamizelka wraca na salony
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Muzyka, której szukasz
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Druk 3D z nylonem
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Atrakcje w Jantarze
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Kursy maturalne w Warszawie
Czy warto zlecić remont firmie?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Specjalny wysłannik donosi...
Niebo nad Polską pełne samolotów
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
5 pomysłów na zabawę z psem
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
To nie musi kosztować...
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Naprawa iphone
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Tak to miało być...
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Paranoja
Medical App Development
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Jak mieszka się na Mokotowie?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Ta która przeżyła...
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Zakupy z personal shopperem
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Rola gier w rozwoju dzieci
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Zatańcz ze mną!
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
5 pomysłów na prezent ślubny
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Zamawianie online
Zamki i pałace na Morawach
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Problemy ze snem?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Luksusowe wille w Konstancinie
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa