• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Problemy ze snem?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Modny dodatek nie tylko na Halloween

5 pomysłów na zabawę z psem

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Muzyka, której szukasz

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Zamki i pałace na Morawach

Luksusowe wille w Konstancinie

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Kamizelka wraca na salony

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Wesele i Kawalerski w Górach

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Tak to miało być...

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Medical App Development

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Naprawa iphone

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Rola gier w rozwoju dzieci

Czy warto zlecić remont firmie?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Atrakcje w Jantarze

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Jak działa SMS API

Druk 3D z nylonem

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Zatańcz ze mną!

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Jak mieszka się na Mokotowie?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Niezawodna ochrona przed wodą

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Książki szkolne dla najmłodszych

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Zakupy z personal shopperem

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Skup książek Warszawa

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

5 pomysłów na prezent ślubny

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

To nie musi kosztować...

Specjalny wysłannik donosi...

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Niebo nad Polską pełne samolotów

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

5 kolekcji dywanów do salonu

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Ta która przeżyła...

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Paranoja

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Kursy maturalne w Warszawie

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Zamawianie online

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki