Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Ciekawostki
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Atrakcje w Jantarze
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Luksusowe wille w Konstancinie
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Kursy maturalne w Warszawie
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Wesele i Kawalerski w Górach
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Tak to miało być...
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
To nie musi kosztować...
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Naprawa iphone
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Druk 3D z nylonem
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Zamki i pałace na Morawach
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Problemy ze snem?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Zatańcz ze mną!
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
5 kolekcji dywanów do salonu
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Jak działa SMS API
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Niezawodna ochrona przed wodą
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
5 pomysłów na zabawę z psem
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Muzyka, której szukasz
Wdrażanie HACCP Warszawa
Książki szkolne dla najmłodszych
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Czy warto zlecić remont firmie?
Specjalny wysłannik donosi...
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
5 pomysłów na prezent ślubny
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Ta która przeżyła...
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Zamawianie online
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Medical App Development
Paranoja
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Skup książek Warszawa
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Idealne kosze prezentowe na Święta
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Rola gier w rozwoju dzieci
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Kamizelka wraca na salony
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Zakupy z personal shopperem
Berberyna - czy pomaga na trawienie?