• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Skup książek Warszawa

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Jak zaplanować remont w mieszkania?

5 pomysłów na prezent ślubny

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Kamizelka wraca na salony

Wdrażanie HACCP Warszawa

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Naprawa iphone

Niebo nad Polską pełne samolotów

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Zamawianie online

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Muzyka, której szukasz

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Atrakcje w Jantarze

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

To nie musi kosztować...

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Co ile ćwiczyć brzuch?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Mały biznes, duży zasięg

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Wesele i Kawalerski w Górach

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Ta która przeżyła...

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

5 kolekcji dywanów do salonu

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Idealne kosze prezentowe na Święta

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

5 pomysłów na zabawę z psem

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Zatańcz ze mną!

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Kursy maturalne w Warszawie

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Tak to miało być...

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Niezawodna ochrona przed wodą

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Problemy ze snem?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Buty do tańca towarzyskiego

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Książki szkolne dla najmłodszych

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Luksusowe wille w Konstancinie

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Zakupy z personal shopperem

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Specjalny wysłannik donosi...

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Jak działa SMS API

Medical App Development

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Czy warto zlecić remont firmie?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Druk 3D z nylonem

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Zamki i pałace na Morawach

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Paranoja

Rola gier w rozwoju dzieci

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki