• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Buty do tańca towarzyskiego

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

5 kolekcji dywanów do salonu

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Naprawa iphone

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Jak działa SMS API

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jak zaplanować remont w mieszkania?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Specjalny wysłannik donosi...

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Czy warto zlecić remont firmie?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Marketing outsourcingowy

Druk 3D z nylonem

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Muzyka, której szukasz

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Skup książek Warszawa

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Niezawodna ochrona przed wodą

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Nie tylko letnie podróże

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Co ile ćwiczyć brzuch?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Mały biznes, duży zasięg

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Zatańcz ze mną!

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Od malucha do studenta! Ubezpieczenie szkolne 2025/26

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Zamki i pałace na Morawach

Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

To nie musi kosztować...

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Wesele i Kawalerski w Górach

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Kursy maturalne w Warszawie

Jak wybrać studio muzyczne i przygotować się do nagrań?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Jak mieszka się na Mokotowie?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

5 pomysłów na prezent ślubny

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

5 pomysłów na zabawę z psem

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Tak to miało być...

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Atrakcje w Jantarze

Paranoja

Wdrażanie HACCP Warszawa

Medical App Development

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Zamawianie online

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Idealne kosze prezentowe na Święta

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Luksusowe wille w Konstancinie

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Problemy ze snem?

Kamizelka wraca na salony

Książki szkolne dla najmłodszych

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Rola gier w rozwoju dzieci

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Zakupy z personal shopperem

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Ta która przeżyła...

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki