• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Atrakcje w Jantarze

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Rola gier w rozwoju dzieci

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

5 pomysłów na prezent ślubny

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Kamizelka wraca na salony

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Niebo nad Polską pełne samolotów

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Kursy maturalne w Warszawie

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Druk 3D z nylonem

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Naprawa iphone

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Zamki i pałace na Morawach

Problemy ze snem?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Specjalny wysłannik donosi...

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Tak to miało być...

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Wesele i Kawalerski w Górach

5 pomysłów na zabawę z psem

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

5 kolekcji dywanów do salonu

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Zamawianie online

Paranoja

Jak działa SMS API

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Luksusowe wille w Konstancinie

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Ta która przeżyła...

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Czy warto zlecić remont firmie?

Książki szkolne dla najmłodszych

Jak mieszka się na Mokotowie?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Zatańcz ze mną!

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Zakupy z personal shopperem

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Niezawodna ochrona przed wodą

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

To nie musi kosztować...

Muzyka, której szukasz

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Skup książek Warszawa

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Idealne kosze prezentowe na Święta

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Medical App Development

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki