Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Otwarte sale z tenisem stołowym
niedziela, 15 czerwca.FunRun
niedziela, 15 czerwca.Dni Ursynowa
Do soboty, 14 czerwca.Praga dla małych
sobota, 14 czerwca.Muzyczna eksplozja
Do soboty, 14 czerwca.Pokaz filmu
niedziela, 15 czerwca.Fortnite Royale Festival
sobota, 14 czerwca.Piknik Klubów Młodego Odkrywcy
sobota, 14 czerwca.Witaj lato na Bielanach
sobota, 14 czerwca.Letnia Scena Włochy
sobota, 14 czerwca.Europejskie Dni Archeologii
sobota, 14 czerwca.Polecamy
Ciekawostki
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Medical App Development
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Jak działa SMS API
Zamki i pałace na Morawach
To nie musi kosztować...
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Naprawa iphone
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Książki szkolne dla najmłodszych
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Zakupy z personal shopperem
Zamawianie online
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Ta która przeżyła...
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Rola gier w rozwoju dzieci
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Luksusowe wille w Konstancinie
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Wesele i Kawalerski w Górach
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Czy warto zlecić remont firmie?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Buty do tańca towarzyskiego
Problemy ze snem?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
5 pomysłów na prezent ślubny
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
5 kolekcji dywanów do salonu
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Skup książek Warszawa
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Kamizelka wraca na salony
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Idealne kosze prezentowe na Święta
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Muzyka, której szukasz
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Druk 3D z nylonem
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Specjalny wysłannik donosi...
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Tak to miało być...
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Atrakcje w Jantarze
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Kursy maturalne w Warszawie
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Paranoja
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Niezawodna ochrona przed wodą
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
5 pomysłów na zabawę z psem
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Mały biznes, duży zasięg
Zatańcz ze mną!
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?