Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Ciekawostki
Atrakcje w Jantarze
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Idealne kosze prezentowe na Święta
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Zamawianie online
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Zakupy z personal shopperem
Muzyka, której szukasz
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Naprawa iphone
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
5 pomysłów na zabawę z psem
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Druk 3D z nylonem
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Tak to miało być...
Jak mieszka się na Mokotowie?
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Zamki i pałace na Morawach
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Nie tylko letnie podróże
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
To nie musi kosztować...
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Specjalny wysłannik donosi...
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Mały biznes, duży zasięg
Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Kursy maturalne w Warszawie
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Buty do tańca towarzyskiego
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Rola gier w rozwoju dzieci
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Problemy ze snem?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Jak wybrać studio muzyczne i przygotować się do nagrań?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Skup książek Warszawa
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
5 pomysłów na prezent ślubny
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Książki szkolne dla najmłodszych
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Ta która przeżyła...
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Od malucha do studenta! Ubezpieczenie szkolne 2025/26
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Kamizelka wraca na salony
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Niezawodna ochrona przed wodą
5 kolekcji dywanów do salonu
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Marketing outsourcingowy
Zatańcz ze mną!
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Jak działa SMS API
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Czy warto zlecić remont firmie?
Paranoja
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Medical App Development
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Wesele i Kawalerski w Górach
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Luksusowe wille w Konstancinie
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?