• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Druk 3D z nylonem

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Zatańcz ze mną!

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Zamawianie online

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

To nie musi kosztować...

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Naprawa iphone

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Luksusowe wille w Konstancinie

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Medical App Development

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Tak to miało być...

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Paranoja

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Rola gier w rozwoju dzieci

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

5 pomysłów na prezent ślubny

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Zakupy z personal shopperem

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Problemy ze snem?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Kamizelka wraca na salony

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Kursy maturalne w Warszawie

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Muzyka, której szukasz

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Atrakcje w Jantarze

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

5 pomysłów na zabawę z psem

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Specjalny wysłannik donosi...

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Czy warto zlecić remont firmie?

Zamki i pałace na Morawach

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Ta która przeżyła...

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki