ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Jarmark Produktów Regionalnych
Do soboty, 4 lutego.Teatrzyki w Galerii Łomianki
sobota, 4 lutego.Rozśpiewane Smyki
niedziela, 5 lutego.Warsaw Coffee Festival
sobota, 4 lutego.John Porter solo
sobota, 4 lutego.Historyk detektywem
sobota, 4 lutego.Rift 2023
sobota, 4 lutego.Bałwanek Tiko i Królowa Fruncja
niedziela, 5 lutego.W Aninie pływają za darmo
niedziela, 5 lutego.Współdzielnik
sobota, 4 lutego.Smykofonia na Grochowskiej
sobota, 4 lutego.Aleja drzew
Targowisko Sztuki w Koneserze
sobota, 4 lutego.Piękno Tańca
sobota, 4 lutego.Wieczór peruwiański
sobota, 4 lutego.Smart Kids Planet
Teatr Scena Współczesna zaprasza
sobota, 4 lutego.Gdzie można na chwilę zostawić wierzchowca?
Polecamy
Ciekawostki
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
To nie musi kosztować...
Zakupy z personal shopperem
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Specjalny wysłannik donosi...
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Naprawa iphone
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Medical App Development
Kamizelka wraca na salony
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
5 pomysłów na prezent ślubny
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Muzyka, której szukasz
Zatańcz ze mną!
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
5 pomysłów na zabawę z psem
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Rola gier w rozwoju dzieci
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Problemy ze snem?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Tak to miało być...
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Jak mieszka się na Mokotowie?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Paranoja
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Zamawianie online
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje