wolnasobota.pl: Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

Przypis:

[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Książki szkolne dla najmłodszych

Naprawa iphone

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

5 kolekcji dywanów do salonu

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

To nie musi kosztować...

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Idealne kosze prezentowe na Święta

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Niezawodna ochrona przed wodą

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Niebo nad Polską pełne samolotów

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Kursy maturalne w Warszawie

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Atrakcje w Jantarze

Muzyka, której szukasz

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Tak to miało być...

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Problemy ze snem?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Co ile ćwiczyć brzuch?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Kamizelka wraca na salony

Zamki i pałace na Morawach

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Zatańcz ze mną!

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Specjalny wysłannik donosi...

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Ta która przeżyła...

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

5 pomysłów na zabawę z psem

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Zamawianie online

Luksusowe wille w Konstancinie

Skup książek Warszawa

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Mały biznes, duży zasięg

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Druk 3D z nylonem

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Medical App Development

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

5 pomysłów na prezent ślubny

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Zakupy z personal shopperem

Rola gier w rozwoju dzieci

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Jak działa SMS API

Buty do tańca towarzyskiego

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Paranoja

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jak mieszka się na Mokotowie?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Wesele i Kawalerski w Górach

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Czy warto zlecić remont firmie?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

W ten weekend

REKLAMA

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Ciekawostki

Polecane

BIOTECHIUM

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Reklama