ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Teatr Scena Współczesna zaprasza
Do soboty, 27 lipca.Smart Kids Planet
Garażówka z Ochotą
niedziela, 28 lipca.Bemikowo
sobota, 27 lipca.Bieg Powstania Warszawskiego
sobota, 27 lipca.Tam, gdzie nogi poniosą…
niedziela, 28 lipca.Bajki na trawie
niedziela, 28 lipca.Kaligrafia – (nie)zapomniana sztuka
niedziela, 28 lipca.Porcelanowy atlas botaniczny
sobota, 27 lipca.Gablotki osobliwości
sobota, 27 lipca.Wolni. Podróż do wnętrza
niedziela, 28 lipca.Chcieliśmy być wolni
sobota, 27 lipca.Piknik pod Zachętą
niedziela, 28 lipca.Rodzinne zamieszanie na Białołęce
niedziela, 28 lipca.Małe TGD
sobota, 27 lipca.Ciekawostki
Zatańcz ze mną!
Wdrażanie HACCP Warszawa
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Atrakcje w Jantarze
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Kursy maturalne w Warszawie
5 pomysłów na prezent ślubny
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Zamki i pałace na Morawach
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Ta która przeżyła...
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Muzyka, której szukasz
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
5 pomysłów na zabawę z psem
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
To nie musi kosztować...
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Zamawianie online
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Paranoja
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Druk 3D z nylonem
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Rola gier w rozwoju dzieci
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Specjalny wysłannik donosi...
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Luksusowe wille w Konstancinie
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Problemy ze snem?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Naprawa iphone
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Medical App Development
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Tak to miało być...
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Kamizelka wraca na salony
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Idealne kosze prezentowe na Święta
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Czy warto zlecić remont firmie?
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Niebo nad Polską pełne samolotów
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Zakupy z personal shopperem
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?