• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Co ile ćwiczyć brzuch?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Paranoja

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Kamizelka wraca na salony

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Muzyka, której szukasz

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Czy warto zlecić remont firmie?

Zamawianie online

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Naprawa iphone

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Problemy ze snem?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Jak mieszka się na Mokotowie?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Zakupy z personal shopperem

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Zamki i pałace na Morawach

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Wdrażanie HACCP Warszawa

Zatańcz ze mną!

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Medical App Development

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Rola gier w rozwoju dzieci

Luksusowe wille w Konstancinie

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Specjalny wysłannik donosi...

Ta która przeżyła...

Atrakcje w Jantarze

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Kursy maturalne w Warszawie

5 pomysłów na zabawę z psem

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

To nie musi kosztować...

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Druk 3D z nylonem

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Tak to miało być...

5 pomysłów na prezent ślubny

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki