ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Eko Sobótka
sobota, 14 grudnia.Praktyczna i wytworna kuchnia międzywojenna
niedziela, 15 grudnia.Akademia Elfów
sobota, 14 grudnia.Zapisy do Akademia Elfów
Do soboty, 14 grudnia.Niedzielne Bajeczki
niedziela, 15 grudnia.Chanuka z małym Majerem
niedziela, 15 grudnia.Wizyta Świętego Mikołaja
sobota, 14 grudnia.Warsztaty świąteczne w Pałacu
Do niedzieli, 15 grudnia.Mikołajkowe spotkanie ze Świnką Peppą
Do niedzieli, 15 grudnia.Wawerska Garażówka
niedziela, 15 grudnia.Organy na Bielanach
niedziela, 15 grudnia.Od parowozu do Magleva
sobota, 14 grudnia.Magiczne koncerty
sobota, 14 grudnia.Świąteczne DIY dla dzieci
sobota, 14 grudnia.Boks międzynarodowy
piątek, 13 grudnia.Świętuj Światowy Dzień Łyżwiarstwa
niedziela, 15 grudnia.Rodzinne bombki
sobota, 14 grudnia.Ciekawostki
5 pomysłów na zabawę z psem
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Paranoja
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Muzyka, której szukasz
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Zatańcz ze mną!
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Wesele i Kawalerski w Górach
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Medical App Development
Wdrażanie HACCP Warszawa
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Zamawianie online
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Kursy maturalne w Warszawie
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
To nie musi kosztować...
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Rola gier w rozwoju dzieci
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Zakupy z personal shopperem
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Czy warto zlecić remont firmie?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Kamizelka wraca na salony
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Luksusowe wille w Konstancinie
Książki szkolne dla najmłodszych
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Atrakcje w Jantarze
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Druk 3D z nylonem
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Specjalny wysłannik donosi...
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Ta która przeżyła...
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Idealne kosze prezentowe na Święta
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Tak to miało być...
Naprawa iphone
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Problemy ze snem?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
5 pomysłów na prezent ślubny
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Zamki i pałace na Morawach
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?