• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Atrakcje w Jantarze

Zamki i pałace na Morawach

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Zatańcz ze mną!

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

5 pomysłów na prezent ślubny

Zakupy z personal shopperem

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Wdrażanie HACCP Warszawa

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Paranoja

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Czy warto zlecić remont firmie?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Luksusowe wille w Konstancinie

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Wesele i Kawalerski w Górach

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Idealne kosze prezentowe na Święta

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

To nie musi kosztować...

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Medical App Development

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Muzyka, której szukasz

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Ta która przeżyła...

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Specjalny wysłannik donosi...

Książki szkolne dla najmłodszych

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Tak to miało być...

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Kursy maturalne w Warszawie

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Jak mieszka się na Mokotowie?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Zamawianie online

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Rola gier w rozwoju dzieci

Naprawa iphone

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Co ile ćwiczyć brzuch?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Kamizelka wraca na salony

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Druk 3D z nylonem

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

5 pomysłów na zabawę z psem

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Problemy ze snem?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki