• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Wdrażanie HACCP Warszawa

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Niebo nad Polską pełne samolotów

5 pomysłów na prezent ślubny

Co ile ćwiczyć brzuch?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Paranoja

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Problemy ze snem?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Zamawianie online

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Muzyka, której szukasz

To nie musi kosztować...

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Medical App Development

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Kursy maturalne w Warszawie

Czy warto zlecić remont firmie?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Zakupy z personal shopperem

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Ta która przeżyła...

5 pomysłów na zabawę z psem

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Druk 3D z nylonem

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Kamizelka wraca na salony

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Rola gier w rozwoju dzieci

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Specjalny wysłannik donosi...

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Zatańcz ze mną!

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Tak to miało być...

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Atrakcje w Jantarze

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Naprawa iphone

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Luksusowe wille w Konstancinie

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Zamki i pałace na Morawach

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki