ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
Gry planszowe w Kamyku
wtorek, 27 maja.Upływające terminy
wtorek, 20 maja.Teatr Scena Współczesna zaprasza
sobota, 24 maja.Ogólnopolski Tydzień Wege
Do niedzieli, 25 maja.Król, puzzle i spółka
niedziela, 25 maja.Międzynarodowy Festiwal Tańca Zawirowania
czwartek, 19 czerwca.Krewki Ursynów
sobota, 24 maja.ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Maraton Sztafet
sobota, 24 maja.Święto Saskiej Kępy
sobota, 24 maja.Potańcówka z DJ Wiką
czwartek, 22 maja.Pobiegnij z nami
niedziela, 25 maja.Bemowski Piknik Naukowy
sobota, 24 maja.Riverlights
sobota, 24 maja.Ogólnopolski Tydzień Wege
Do niedzieli, 25 maja.Bemowskie Centrum Kultury w maju
środa, 21 maja.Check Break
niedziela, 25 maja.Festiwal Kolorów
sobota, 24 maja.Mokotonalia
sobota, 24 maja.Polecamy
Teatr Scena Współczesna zaprasza
sobota, 24 maja.Ogólnopolski Tydzień Wege
Do niedzieli, 25 maja.Upływające terminy
wtorek, 20 maja.Król, puzzle i spółka
niedziela, 25 maja.Gry planszowe w Kamyku
wtorek, 27 maja.Krewki Ursynów
sobota, 24 maja.Międzynarodowy Festiwal Tańca Zawirowania
czwartek, 19 czerwca.Ciekawostki
Mały biznes, duży zasięg
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
5 pomysłów na zabawę z psem
Medical App Development
To nie musi kosztować...
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Druk 3D z nylonem
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Czy warto zlecić remont firmie?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Specjalny wysłannik donosi...
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Zakupy z personal shopperem
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Jak działa SMS API
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Zatańcz ze mną!
Buty do tańca towarzyskiego
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Kamizelka wraca na salony
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
5 pomysłów na prezent ślubny
Książki szkolne dla najmłodszych
Tak to miało być...
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Problemy ze snem?
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Co ile ćwiczyć brzuch?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Skup książek Warszawa
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Wdrażanie HACCP Warszawa
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Zamki i pałace na Morawach
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Naprawa iphone
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Ta która przeżyła...
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Idealne kosze prezentowe na Święta
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Rola gier w rozwoju dzieci
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
5 kolekcji dywanów do salonu
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Kursy maturalne w Warszawie
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Wesele i Kawalerski w Górach
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Niezawodna ochrona przed wodą
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Atrakcje w Jantarze
Muzyka, której szukasz
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Zamawianie online
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Paranoja
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Luksusowe wille w Konstancinie