ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
Festiwal Sinfonia Varsovia
poniedzialek, 13 maja.Ważne dni
Do wtorku, 21 maja.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Emi i jej Tajny Klub Superdziewczyn
Do środy, 15 maja.Warszawskie Spotkania Muzyczne
piątek, 10 maja.Miesiąc Różnorodności
środa, 1 maja.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.To już 20 lat!
środa, 1 maja.ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Smart Kids Planet
Witchcraft & Wizard Warsaw
sobota, 27 kwietnia.Jarmark Produktów Regionalnych
Do soboty, 27 kwietnia.Garażówka z Ochotą
niedziela, 28 kwietnia.Turniej Counter-Strike 2
Do niedzieli, 28 kwietnia.Spacery po ogrodach zamkowych
sobota, 27 kwietnia.Spacer po linii obwodowej
sobota, 27 kwietnia.Wiosenny rozkwit nagród
sobota, 27 kwietnia.Nakręceni na dwa kółka
Do niedzieli, 28 kwietnia.Targ Śniadaniowy na Żoliborzu
sobota, 27 kwietnia.Piknik Historyczny
niedziela, 28 kwietnia.Polecamy
Festiwal Sinfonia Varsovia
poniedzialek, 13 maja.Ważne dni
Do wtorku, 21 maja.Miesiąc Różnorodności
środa, 1 maja.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.To już 20 lat!
środa, 1 maja.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Emi i jej Tajny Klub Superdziewczyn
Do środy, 15 maja.Warszawskie Spotkania Muzyczne
piątek, 10 maja.Ciekawostki
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Paranoja
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
To nie musi kosztować...
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
5 pomysłów na zabawę z psem
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Atrakcje w Jantarze
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Zamawianie online
Problemy ze snem?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Ta która przeżyła...
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Godność i szacunek w trudnych chwilach
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Zakupy z personal shopperem
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Rola gier w rozwoju dzieci
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Zatańcz ze mną!
Naprawa iphone
Tak to miało być...
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Co ile ćwiczyć brzuch?
5 pomysłów na prezent ślubny
Czy warto zlecić remont firmie?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Kursy maturalne w Warszawie
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Jak mieszka się na Mokotowie?
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Medical App Development
Zamki i pałace na Morawach
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Druk 3D z nylonem
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Kamizelka wraca na salony
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Specjalny wysłannik donosi...
Wdrażanie HACCP Warszawa
Luksusowe wille w Konstancinie
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Muzyka, której szukasz
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę