Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Jurassic World nadchodzi
piątek, 13 czerwca.Otwarte sale z tenisem stołowym
niedziela, 15 czerwca.FunRun
niedziela, 15 czerwca.Dni Ursynowa
piątek, 13 czerwca.Praga dla małych
sobota, 14 czerwca.Muzyczna eksplozja
piątek, 13 czerwca.Pokaz filmu
niedziela, 15 czerwca.Fortnite Royale Festival
sobota, 14 czerwca.Piknik Klubów Młodego Odkrywcy
sobota, 14 czerwca.Nabór do projektu RÓBMY FILMY!
sobota, 14 czerwca.Polecamy
Ciekawostki
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Czy warto zlecić remont firmie?
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Rola gier w rozwoju dzieci
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Muzyka, której szukasz
Zamki i pałace na Morawach
To nie musi kosztować...
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Luksusowe wille w Konstancinie
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Książki szkolne dla najmłodszych
Jak mieszka się na Mokotowie?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Problemy ze snem?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
5 pomysłów na zabawę z psem
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
5 pomysłów na prezent ślubny
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Paranoja
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Ta która przeżyła...
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Zamawianie online
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Niezawodna ochrona przed wodą
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Zakupy z personal shopperem
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Druk 3D z nylonem
Niebo nad Polską pełne samolotów
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Atrakcje w Jantarze
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Wdrażanie HACCP Warszawa
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Zatańcz ze mną!
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Wesele i Kawalerski w Górach
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Kamizelka wraca na salony
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Tak to miało być...
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Kursy maturalne w Warszawie
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Specjalny wysłannik donosi...
Jak działa SMS API
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Naprawa iphone
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Buty do tańca towarzyskiego
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
5 kolekcji dywanów do salonu
Skup książek Warszawa
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Idealne kosze prezentowe na Święta
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Medical App Development
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Mały biznes, duży zasięg
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera