• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Zatańcz ze mną!

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Zamki i pałace na Morawach

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Wdrażanie HACCP Warszawa

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Rola gier w rozwoju dzieci

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Co ile ćwiczyć brzuch?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Luksusowe wille w Konstancinie

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

5 pomysłów na prezent ślubny

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Idealne kosze prezentowe na Święta

Wesele i Kawalerski w Górach

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Ta która przeżyła...

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Kursy maturalne w Warszawie

Medical App Development

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Problemy ze snem?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

To nie musi kosztować...

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Muzyka, której szukasz

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Tak to miało być...

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Paranoja

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Czy warto zlecić remont firmie?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Atrakcje w Jantarze

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Naprawa iphone

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Książki szkolne dla najmłodszych

Kamizelka wraca na salony

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Zakupy z personal shopperem

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

5 pomysłów na zabawę z psem

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Druk 3D z nylonem

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Zamawianie online

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Specjalny wysłannik donosi...

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki