Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Przedwojenny przystanek tramwajowy
Miejskie rolnictwo na Ursynowie
sobota, 25 marca.Jaki chleb jadł Jezus Chrystus?
niedziela, 26 marca.Festiwal NiedalEKO: Woda
Do poniedziałku, 20 marca.Warsztaty: Malarstwo olejne
sobota, 25 marca.Światłem malowana wiosna
sobota, 25 marca.Kicia Kocia. Warsztaty dla dzieci
niedziela, 26 marca.Wystawa tulipanów
sobota, 25 marca.Selfie Space Pop-Up
Do środy, 22 marca.Obraz wart tysiąca słów
niedziela, 26 marca.Targi Greenville
niedziela, 26 marca.Wawerskie Święto Wiosny
wtorek, 21 marca.Lis Witalis
niedziela, 26 marca.Mała Klasyka na Koszykach
sobota, 25 marca.Kolekcjonerstwo Potockich
Dzień skupienia
sobota, 25 marca.Mali Einsteini: Papier
sobota, 25 marca.New Balance Bieg na Piątkę
niedziela, 26 marca.Aleja drzew
17. Półmaraton Warszawski
piątek, 24 marca.Smart Kids Planet
Gdzie można na chwilę zostawić wierzchowca?
Ciekawostki
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Jak mieszka się na Mokotowie?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Naprawa iphone
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Kamizelka wraca na salony
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Niebo nad Polską pełne samolotów
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Ta która przeżyła...
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Zakupy z personal shopperem
Zamawianie online
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
5 pomysłów na prezent ślubny
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Tak to miało być...
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Muzyka, której szukasz
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Paranoja
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
To nie musi kosztować...
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Problemy ze snem?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Zatańcz ze mną!
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
5 pomysłów na zabawę z psem
Rola gier w rozwoju dzieci
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Medical App Development
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Specjalny wysłannik donosi...
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?