Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Targ Śniadaniowy Żoliborz
sobota, 14 września.Smart Kids Planet
Wawerska Garażówka
niedziela, 15 września.Koncert rodzinny
sobota, 14 września.Warszawskie Dni Rodzinne
piątek, 13 września.Dni Bemowa
sobota, 14 września.Bezpłatne Szkolenia z Pierwszej Pomocy
sobota, 14 września.Duży Targ Społeczny
sobota, 14 września.W Miejskiej Dżungli
niedziela, 15 września.Jesienny las
sobota, 14 września.Bajka o Gajowym Chrobotku
sobota, 14 września.Syrenoidy
niedziela, 15 września.Kiermasz sztuki i rękodzieła
Do soboty, 14 września.Mali Einsteni: Piasek
sobota, 14 września.Warsztaty akwareli: Wspomnień czar
sobota, 14 września.Ciekawostki
Ta która przeżyła...
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Zamki i pałace na Morawach
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Idealne kosze prezentowe na Święta
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Co ile ćwiczyć brzuch?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Tak to miało być...
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Jak mieszka się na Mokotowie?
Rola gier w rozwoju dzieci
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Kamizelka wraca na salony
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Atrakcje w Jantarze
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Druk 3D z nylonem
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Książki szkolne dla najmłodszych
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Zakupy z personal shopperem
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Wesele i Kawalerski w Górach
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Problemy ze snem?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
5 pomysłów na prezent ślubny
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Luksusowe wille w Konstancinie
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Paranoja
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
5 pomysłów na zabawę z psem
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Naprawa iphone
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Medical App Development
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Specjalny wysłannik donosi...
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Muzyka, której szukasz
Czy warto zlecić remont firmie?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
To nie musi kosztować...
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Kursy maturalne w Warszawie
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Zamawianie online
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Zatańcz ze mną!
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Niebo nad Polską pełne samolotów
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?