• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Zamki i pałace na Morawach

Muzyka, której szukasz

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Druk 3D z nylonem

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Niebo nad Polską pełne samolotów

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Zakupy z personal shopperem

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

5 pomysłów na prezent ślubny

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Medical App Development

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Specjalny wysłannik donosi...

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Wdrażanie HACCP Warszawa

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Co ile ćwiczyć brzuch?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Zatańcz ze mną!

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Zamawianie online

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Atrakcje w Jantarze

Kursy maturalne w Warszawie

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Ta która przeżyła...

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

To nie musi kosztować...

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Luksusowe wille w Konstancinie

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Problemy ze snem?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Czy warto zlecić remont firmie?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Kamizelka wraca na salony

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Naprawa iphone

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Rola gier w rozwoju dzieci

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Tak to miało być...

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Paranoja

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

5 pomysłów na zabawę z psem

Idealne kosze prezentowe na Święta

Jak mieszka się na Mokotowie?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki