Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Bal w Kamyku
sobota, 25 stycznia.Koncert dla Babci i Dziadka
poniedzialek, 20 stycznia.Targi dla Zwierzaków
sobota, 25 stycznia.Pokaz przedpremierowy
niedziela, 26 stycznia.Wiślana opowieść
niedziela, 26 stycznia.Warszawska Giełda Retrogamingowa
sobota, 25 stycznia.Krewki Ursynów
sobota, 25 stycznia.27. Orły Polskie
Do piątku, 24 stycznia.Bemikowo– rodzinne poranki
sobota, 25 stycznia.Koncert Michała Dzięcioła
niedziela, 26 stycznia.Wymiennik Grochowski
sobota, 25 stycznia.Karnawałowe wiolonczele
niedziela, 26 stycznia.Pszczoły to mistrzynie
niedziela, 26 stycznia.Ciekawostki
Książki szkolne dla najmłodszych
Tak to miało być...
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
5 pomysłów na zabawę z psem
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Specjalny wysłannik donosi...
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Rola gier w rozwoju dzieci
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Naprawa iphone
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Niebo nad Polską pełne samolotów
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Zatańcz ze mną!
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Czy warto zlecić remont firmie?
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Atrakcje w Jantarze
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Zamawianie online
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Druk 3D z nylonem
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Idealne kosze prezentowe na Święta
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Medical App Development
To nie musi kosztować...
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Co ile ćwiczyć brzuch?
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Zamki i pałace na Morawach
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Problemy ze snem?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Paranoja
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Muzyka, której szukasz
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Kamizelka wraca na salony
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
5 pomysłów na prezent ślubny
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Wdrażanie HACCP Warszawa
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Ta która przeżyła...
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Wesele i Kawalerski w Górach
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Kursy maturalne w Warszawie
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Zakupy z personal shopperem
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Luksusowe wille w Konstancinie
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie