• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Rola gier w rozwoju dzieci

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

To nie musi kosztować...

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Buty do tańca towarzyskiego

Kursy maturalne w Warszawie

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Zakupy z personal shopperem

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Zamawianie online

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Zatańcz ze mną!

Druk 3D z nylonem

Medical App Development

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

5 pomysłów na prezent ślubny

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Co ile ćwiczyć brzuch?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Niezawodna ochrona przed wodą

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Mały biznes, duży zasięg

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Atrakcje w Jantarze

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Tak to miało być...

Muzyka, której szukasz

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Specjalny wysłannik donosi...

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Kamizelka wraca na salony

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Problemy ze snem?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Paranoja

Książki szkolne dla najmłodszych

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

5 pomysłów na zabawę z psem

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Niebo nad Polską pełne samolotów

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Ta która przeżyła...

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Naprawa iphone

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

5 kolekcji dywanów do salonu

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Wesele i Kawalerski w Górach

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Zamki i pałace na Morawach

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Jak działa SMS API

Skup książek Warszawa

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Czy warto zlecić remont firmie?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Luksusowe wille w Konstancinie

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki