Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Ciekawostki
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Niezawodna ochrona przed wodą
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Idealne kosze prezentowe na Święta
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Muzyka, której szukasz
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Druk 3D z nylonem
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Buty do tańca towarzyskiego
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Podstawy pozycjonowania stron WWW
5 pomysłów na prezent ślubny
Specjalny wysłannik donosi...
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Paranoja
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Wesele i Kawalerski w Górach
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Zakupy z personal shopperem
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Czy warto zlecić remont firmie?
Kursy maturalne w Warszawie
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Ta która przeżyła...
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
To nie musi kosztować...
Zamki i pałace na Morawach
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Tak to miało być...
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Jak działa SMS API
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Atrakcje w Jantarze
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
5 kolekcji dywanów do salonu
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Mały biznes, duży zasięg
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Niebo nad Polską pełne samolotów
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Rola gier w rozwoju dzieci
Medical App Development
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Zatańcz ze mną!
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Naprawa iphone
Książki szkolne dla najmłodszych
Luksusowe wille w Konstancinie
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Co ile ćwiczyć brzuch?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Skup książek Warszawa
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Kamizelka wraca na salony
Wdrażanie HACCP Warszawa
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Zamawianie online
Problemy ze snem?
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
5 pomysłów na zabawę z psem