• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Paranoja

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Czy warto zlecić remont firmie?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Niebo nad Polską pełne samolotów

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Idealne kosze prezentowe na Święta

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Rola gier w rozwoju dzieci

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

5 pomysłów na zabawę z psem

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Mały biznes, duży zasięg

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Luksusowe wille w Konstancinie

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

5 pomysłów na prezent ślubny

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Wesele i Kawalerski w Górach

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Specjalny wysłannik donosi...

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Zamawianie online

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Jak działa SMS API

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Muzyka, której szukasz

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

To nie musi kosztować...

Książki szkolne dla najmłodszych

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Zatańcz ze mną!

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Atrakcje w Jantarze

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Problemy ze snem?

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Niezawodna ochrona przed wodą

Naprawa iphone

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Tak to miało być...

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Zakupy z personal shopperem

Jak zaplanować remont w mieszkania?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Kursy maturalne w Warszawie

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak mieszka się na Mokotowie?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Ta która przeżyła...

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Buty do tańca towarzyskiego

Medical App Development

Kamizelka wraca na salony

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Zamki i pałace na Morawach

5 kolekcji dywanów do salonu

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Skup książek Warszawa

Druk 3D z nylonem

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki