• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Naprawa iphone

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Ta która przeżyła...

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Problemy ze snem?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

5 pomysłów na zabawę z psem

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Specjalny wysłannik donosi...

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

5 pomysłów na prezent ślubny

Zakupy z personal shopperem

Tak to miało być...

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Kamizelka wraca na salony

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

To nie musi kosztować...

Muzyka, której szukasz

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Rola gier w rozwoju dzieci

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Paranoja

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Zatańcz ze mną!

Medical App Development

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Zamawianie online

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki