Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Mosznowładcy w Atrium Targówek!
sobota, 30 września.Parking Płatny
niedziela, 1 października.Warsztaty pszczelarskie
sobota, 30 września.Festiwal Nauki w Warszawie
Do piątku, 29 września.Stolica powstań
niedziela, 1 października.Warsaw Gallery Weekend
czwartek, 28 września.DK Zacisze zaprasza
Do soboty, 30 września.W stronę światła
Do soboty, 30 września.Międzynarodowy Festiwal Tańca Zawirowania
Do czwartku, 28 września.Skate School
Do soboty, 30 września.Disney w Fontannach
Do soboty, 30 września.Doceniona Wielka Warszawska
niedziela, 1 października.W Aninie pływają za darmo
niedziela, 1 października.Smart Kids Planet
Ciekawostki
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
To nie musi kosztować...
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
5 pomysłów na zabawę z psem
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Kamizelka wraca na salony
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Zatańcz ze mną!
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Medical App Development
Muzyka, której szukasz
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Paranoja
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Zakupy z personal shopperem
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Atrakcje w Jantarze
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Naprawa iphone
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Luksusowe wille w Konstancinie
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Rola gier w rozwoju dzieci
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Specjalny wysłannik donosi...
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Problemy ze snem?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Jak przygotować teczkę rysunkową?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Ta która przeżyła...
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Zamawianie online
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
5 pomysłów na prezent ślubny
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Druk 3D z nylonem
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Niebo nad Polską pełne samolotów
Tak to miało być...
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?