• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Problemy ze snem?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Paranoja

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

5 pomysłów na zabawę z psem

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Naprawa iphone

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Zakupy z personal shopperem

Tak to miało być...

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Niebo nad Polską pełne samolotów

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Zamki i pałace na Morawach

Medical App Development

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Zamawianie online

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Specjalny wysłannik donosi...

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Kursy maturalne w Warszawie

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Druk 3D z nylonem

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Kamizelka wraca na salony

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Co ile ćwiczyć brzuch?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Luksusowe wille w Konstancinie

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Rola gier w rozwoju dzieci

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Zatańcz ze mną!

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Muzyka, której szukasz

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Czy warto zlecić remont firmie?

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

To nie musi kosztować...

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

5 pomysłów na prezent ślubny

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Ta która przeżyła...

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Wdrażanie HACCP Warszawa

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Atrakcje w Jantarze

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki