• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Zatańcz ze mną!

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

To nie musi kosztować...

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

5 pomysłów na zabawę z psem

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Zamawianie online

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jak mieszka się na Mokotowie?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Rola gier w rozwoju dzieci

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Zakupy z personal shopperem

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Paranoja

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

5 pomysłów na prezent ślubny

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Niebo nad Polską pełne samolotów

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Medical App Development

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Naprawa iphone

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Druk 3D z nylonem

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Muzyka, której szukasz

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Tak to miało być...

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Luksusowe wille w Konstancinie

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Kamizelka wraca na salony

Ta która przeżyła...

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Problemy ze snem?

Atrakcje w Jantarze

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Specjalny wysłannik donosi...

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki