Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Teatr Scena Współczesna zaprasza
Do soboty, 27 lipca.Smart Kids Planet
Garażówka z Ochotą
niedziela, 28 lipca.Bemikowo
sobota, 27 lipca.Bieg Powstania Warszawskiego
sobota, 27 lipca.Tam, gdzie nogi poniosą…
niedziela, 28 lipca.Bajki na trawie
niedziela, 28 lipca.Kaligrafia – (nie)zapomniana sztuka
niedziela, 28 lipca.Porcelanowy atlas botaniczny
sobota, 27 lipca.Gablotki osobliwości
sobota, 27 lipca.Wolni. Podróż do wnętrza
niedziela, 28 lipca.Chcieliśmy być wolni
sobota, 27 lipca.Piknik pod Zachętą
niedziela, 28 lipca.Rodzinne zamieszanie na Białołęce
niedziela, 28 lipca.Małe TGD
sobota, 27 lipca.Ciekawostki
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Zakupy z personal shopperem
Tak to miało być...
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Kamizelka wraca na salony
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Rola gier w rozwoju dzieci
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Czy warto zlecić remont firmie?
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Druk 3D z nylonem
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Idealne kosze prezentowe na Święta
Specjalny wysłannik donosi...
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Problemy ze snem?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Kursy maturalne w Warszawie
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Co ile ćwiczyć brzuch?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
To nie musi kosztować...
Wdrażanie HACCP Warszawa
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Atrakcje w Jantarze
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Zatańcz ze mną!
Medical App Development
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Muzyka, której szukasz
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
5 pomysłów na zabawę z psem
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Paranoja
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Zamki i pałace na Morawach
Ta która przeżyła...
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
5 pomysłów na prezent ślubny
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Luksusowe wille w Konstancinie
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Naprawa iphone
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Zamawianie online
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?