• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

 

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Niebo nad Polską pełne samolotów

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

To nie musi kosztować...

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Naprawa iphone

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Kamizelka wraca na salony

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Medical App Development

Tak to miało być...

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Rola gier w rozwoju dzieci

Luksusowe wille w Konstancinie

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Specjalny wysłannik donosi...

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Zamki i pałace na Morawach

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Paranoja

5 pomysłów na zabawę z psem

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Idealne kosze prezentowe na Święta

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Problemy ze snem?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Druk 3D z nylonem

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Ta która przeżyła...

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Atrakcje w Jantarze

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Zatańcz ze mną!

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Książki szkolne dla najmłodszych

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Zakupy z personal shopperem

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Wesele i Kawalerski w Górach

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Kursy maturalne w Warszawie

Zamawianie online

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

5 pomysłów na prezent ślubny

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Czy warto zlecić remont firmie?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Muzyka, której szukasz

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki