• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

W ten weekend

REKLAMA

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe są popularnie stosowane przede wszystkim przez sportowców. Są one dla nich niezbędnym elementem występującym w codziennej diecie. Stanowią budulec mięśni. Pomagają w procesie budowania masy mięśniowej i w ich szybkiej regeneracji. Jednakże sportowcy nie są jedyną grupą, dla której odżywki proteinowe są wręcz wskazane. Bowiem odżywki białkowe pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Mają wówczas za zadanie nasilać termogenezę poposiłkową. Dlatego osoby, będące w trakcie redukcji wagi ciała powinny jak najbardziej podjąć decyzję o suplementacji. Ponadto odżywki białkowe powinny stosować osoby narażone lub już cierpiące na niedobór białka. Są one bowiem kompletnym źródłem protein. Co zatem warto widzieć na temat roli białka w organizmie człowieka? Jakie są rodzaje odżywek? I które odżywki białkowe są najlepsze?

Rola białka w organizmie człowieka.

Białka są związkami wielkocząsteczkowymi o skomplikowanej budowie. Białka zwierzęce tworzą 20 aminokwasów, wśród których znajdują się:

  • aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi wytworzyć
  • aminokwasy endogenne, które organizm wytwarza i syntetyzuje.

Białka są komponentem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzą mięśnie, włosy i paznokcie. Uczestniczą w odbudowie zużywających się tkanek. Stanowią podstawowy składnik:

  • krwi,
  • limfy,
  • hormonów
  • i enzymów.

Są składową ciał odpornościowych. Utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych i są nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych. Uczestniczą także w regulowaniu ciśnienia krwi. Reasumując białko jest niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania.

Odżywki białkowe - rodzaje.

Z uwagi na pochodzenie, odżywki białkowe dostępne na rynku, dzielą się dwa rodzaje białek. Odżywki o zawartości białek pochodzenia roślinnego i odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego.

  • Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego produkuje się na bazie protein sojowych, grochu, pszenicy i ryżu. Są to białka niepełnowartościowe (poza soją), ponieważ nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów.
  • Odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym najważniejszych, takich jak: fenyloalanina, izoleucyna, lizyna, leucyna, treonina, metionina, tryptofan czy walina.

Dodatkowy podział odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego wynika z procesu produkcji i rodzaju materiału źródłowego. Odżywki białkowe dostępne w sprzedaży mogą bowiem stanowić koncentrat białka serwatkowego pozyskiwanego z mleka i mogą występować w różnych postaciach.

Główne rodzaje białka serwatki.

  1. WPC - (z ang. whey protein concentrate). Jest to koncentrat białka serwatki pozyskiwany w procesie mikro - filtracji. Ten koncentrat białka serwatki cechuje się niewielką ilością laktozy, tłuszczu oraz innych składników. Zawartość czystego białka oscyluje na poziomie około 85%.
  2. WPI - (z ang. whey protein isolate) stanowi z kolei izolat białka serwatki, który pozyskiwany jest w procesie ultrafiltracji. W efekcie końcowym izolat białka serwatki zawiera jedynie śladową ilość laktozy i tłuszczu. Nie zwiera też innych zanieczyszczeń, a poziom czystego białka wynosi w nich 95%.
  3. WPH - (z ang. whey protein hydrolysate) to kolei hydrolizat białka serwatkowego. Otrzymuje się go w metodą hydrolizy enzymatycznej WPC, w której dochodzi do rozbicia długich łańcuchów peptydowych lub w trakcie przetwarzania izolatu białka serwatkowego WPI.

Zastosowanie procesu rozbicia długich łańcuchów peptydowych skraca okres pełnego przyswajania odżywki. Zatem hydrolizat białka serwatki jest łatwo przyswajalny i cechuje się niemalże 100% zawartością czystego białka. Bardzo dobrym źródłem surowca, służącym pozyskaniu odżywek białkowych, są białka wołowe. Drugim rodzajem białka wysokiej jakości jest białko kazeinowe.

Odżywki białkowe zawierające białka wołowe.

Odżywki białkowe, których materiałem bazowym są białka wołowe, stanowią hydrolizat enzymatyczny mięsa wołowego i są całkowicie pozbawione laktozy. Preparaty białkowe tego typu produkuje się przede wszystkim dla osób z nietolerancją laktozy i osób, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto białko wołowe:

  • zwiększa wydolność organizmu,
  • wspiera produkcję ścięgien i stawów,
  • doskonale sprawdza się przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo białko wołowe charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym. Bowiem białko wołowe zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, do których należą:

  • leucyna,
  • izoleucyna i walina,
  • a także glutamina.

Odgrywają one kluczową rolę w procesie regeneracji, a jako antykataboliki biorą udział w procesie hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowe na bazie kazeiny micelarnej.

Odżywkę białkową pozyskiwaną z kazeiny micelarnej należy przyjmować na noc. Jest to bowiem rodzaj białka, który charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Od niedawna jest ono popularnym składnikiem białka, a jego ranga ciągle wzrasta, bowiem białko kazeinowe wspiera syntezę białek mięśniowych. Białko kazeinowe stosowane na noc, na czas odpoczynku, jest doskonałym uzupełnieniem odżywek białkowych, zawierających koncentrat białka serwatki. Warto wspomagać organizm suplementami diety, które zawierają białko kazeinowe, głównie z uwagi na fakt, że są to białka nasycone dobrym profilem aminokwasowym.

Odżywka białkowa na bazie białka jaja kurzego.

Można również stosować białko jaja kurzego. Jest ono bowiem pełnowartościowe. Głównie z uwagi na fakt, iż jest to białko bogate we wszystkie aminokwasy egzogenne. Niestety jest to również białko bogate w alergeny pokarmowe takie jak:

  • owoalbumina,
  • owomukoid,
  • owotransferyna,
  • lizozym,
  • owomucyna,
  • liwtyna.
  • owoglobulina.

W związku z tym odżywka białkowa oparta na białku jaja kurzego nie jest polecana przez dietetyków.

Stosowanie odżywek białkowych - słów kilka na zakończenie.

Wprowadzenie odżywek białkowych do diety przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najlepiej stosować odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Mogą to być izolaty białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego lub inne białka serwatki. Zapotrzebowanie na białko można również uzupełniać poprzez białko wołowe czy stosowane na noc białko kazeinowe. Szeroki wybór preparatów białkowych na rynku powoduje, że często nie wiadomo jaką odżywkę białkową wybrać. Dlatego decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z dietetykiem, który zaleci wybór najlepszej mieszanki białek, posiadających największą ilość czystego białka.

 

Ciekawostki

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Zamki i pałace na Morawach

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Kamizelka wraca na salony

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

5 pomysłów na prezent ślubny

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Zakupy z personal shopperem

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

To nie musi kosztować...

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Druk 3D z nylonem

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Naprawa iphone

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Problemy ze snem?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Zamawianie online

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Co ile ćwiczyć brzuch?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Ta która przeżyła...

5 pomysłów na zabawę z psem

Zatańcz ze mną!

Kursy maturalne w Warszawie

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Medical App Development

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Atrakcje w Jantarze

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Luksusowe wille w Konstancinie

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Paranoja

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Tak to miało być...

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Rola gier w rozwoju dzieci

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Specjalny wysłannik donosi...

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Muzyka, której szukasz

Czy warto zlecić remont firmie?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Polecane

BIOTECHIUM





Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter
Wolna sobota

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe są popularnie stosowane przede wszystkim przez sportowców. Są one dla nich niezbędnym elementem występującym w codziennej diecie. Stanowią budulec mięśni. Pomagają w procesie budowania masy mięśniowej i w ich szybkiej regeneracji. Jednakże sportowcy nie są jedyną grupą, dla której odżywki proteinowe są wręcz wskazane. Bowiem odżywki białkowe pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Mają wówczas za zadanie nasilać termogenezę poposiłkową. Dlatego osoby, będące w trakcie redukcji wagi ciała powinny jak najbardziej podjąć decyzję o suplementacji. Ponadto odżywki białkowe powinny stosować osoby narażone lub już cierpiące na niedobór białka. Są one bowiem kompletnym źródłem protein. Co zatem warto widzieć na temat roli białka w organizmie człowieka? Jakie są rodzaje odżywek? I które odżywki białkowe są najlepsze?

Rola białka w organizmie człowieka.

Białka są związkami wielkocząsteczkowymi o skomplikowanej budowie. Białka zwierzęce tworzą 20 aminokwasów, wśród których znajdują się:

  • aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi wytworzyć
  • aminokwasy endogenne, które organizm wytwarza i syntetyzuje.

Białka są komponentem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzą mięśnie, włosy i paznokcie. Uczestniczą w odbudowie zużywających się tkanek. Stanowią podstawowy składnik:

  • krwi,
  • limfy,
  • hormonów
  • i enzymów.

Są składową ciał odpornościowych. Utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych i są nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych. Uczestniczą także w regulowaniu ciśnienia krwi. Reasumując białko jest niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania.

Odżywki białkowe - rodzaje.

Z uwagi na pochodzenie, odżywki białkowe dostępne na rynku, dzielą się dwa rodzaje białek. Odżywki o zawartości białek pochodzenia roślinnego i odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego.

  • Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego produkuje się na bazie protein sojowych, grochu, pszenicy i ryżu. Są to białka niepełnowartościowe (poza soją), ponieważ nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów.
  • Odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym najważniejszych, takich jak: fenyloalanina, izoleucyna, lizyna, leucyna, treonina, metionina, tryptofan czy walina.

Dodatkowy podział odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego wynika z procesu produkcji i rodzaju materiału źródłowego. Odżywki białkowe dostępne w sprzedaży mogą bowiem stanowić koncentrat białka serwatkowego pozyskiwanego z mleka i mogą występować w różnych postaciach.

Główne rodzaje białka serwatki.

  1. WPC - (z ang. whey protein concentrate). Jest to koncentrat białka serwatki pozyskiwany w procesie mikro - filtracji. Ten koncentrat białka serwatki cechuje się niewielką ilością laktozy, tłuszczu oraz innych składników. Zawartość czystego białka oscyluje na poziomie około 85%.
  2. WPI - (z ang. whey protein isolate) stanowi z kolei izolat białka serwatki, który pozyskiwany jest w procesie ultrafiltracji. W efekcie końcowym izolat białka serwatki zawiera jedynie śladową ilość laktozy i tłuszczu. Nie zwiera też innych zanieczyszczeń, a poziom czystego białka wynosi w nich 95%.
  3. WPH - (z ang. whey protein hydrolysate) to kolei hydrolizat białka serwatkowego. Otrzymuje się go w metodą hydrolizy enzymatycznej WPC, w której dochodzi do rozbicia długich łańcuchów peptydowych lub w trakcie przetwarzania izolatu białka serwatkowego WPI.

Zastosowanie procesu rozbicia długich łańcuchów peptydowych skraca okres pełnego przyswajania odżywki. Zatem hydrolizat białka serwatki jest łatwo przyswajalny i cechuje się niemalże 100% zawartością czystego białka. Bardzo dobrym źródłem surowca, służącym pozyskaniu odżywek białkowych, są białka wołowe. Drugim rodzajem białka wysokiej jakości jest białko kazeinowe.

Odżywki białkowe zawierające białka wołowe.

Odżywki białkowe, których materiałem bazowym są białka wołowe, stanowią hydrolizat enzymatyczny mięsa wołowego i są całkowicie pozbawione laktozy. Preparaty białkowe tego typu produkuje się przede wszystkim dla osób z nietolerancją laktozy i osób, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto białko wołowe:

  • zwiększa wydolność organizmu,
  • wspiera produkcję ścięgien i stawów,
  • doskonale sprawdza się przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo białko wołowe charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym. Bowiem białko wołowe zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, do których należą:

  • leucyna,
  • izoleucyna i walina,
  • a także glutamina.

Odgrywają one kluczową rolę w procesie regeneracji, a jako antykataboliki biorą udział w procesie hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowe na bazie kazeiny micelarnej.

Odżywkę białkową pozyskiwaną z kazeiny micelarnej należy przyjmować na noc. Jest to bowiem rodzaj białka, który charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Od niedawna jest ono popularnym składnikiem białka, a jego ranga ciągle wzrasta, bowiem białko kazeinowe wspiera syntezę białek mięśniowych. Białko kazeinowe stosowane na noc, na czas odpoczynku, jest doskonałym uzupełnieniem odżywek białkowych, zawierających koncentrat białka serwatki. Warto wspomagać organizm suplementami diety, które zawierają białko kazeinowe, głównie z uwagi na fakt, że są to białka nasycone dobrym profilem aminokwasowym.

Odżywka białkowa na bazie białka jaja kurzego.

Można również stosować białko jaja kurzego. Jest ono bowiem pełnowartościowe. Głównie z uwagi na fakt, iż jest to białko bogate we wszystkie aminokwasy egzogenne. Niestety jest to również białko bogate w alergeny pokarmowe takie jak:

  • owoalbumina,
  • owomukoid,
  • owotransferyna,
  • lizozym,
  • owomucyna,
  • liwtyna.
  • owoglobulina.

W związku z tym odżywka białkowa oparta na białku jaja kurzego nie jest polecana przez dietetyków.

Stosowanie odżywek białkowych - słów kilka na zakończenie.

Wprowadzenie odżywek białkowych do diety przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najlepiej stosować odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Mogą to być izolaty białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego lub inne białka serwatki. Zapotrzebowanie na białko można również uzupełniać poprzez białko wołowe czy stosowane na noc białko kazeinowe. Szeroki wybór preparatów białkowych na rynku powoduje, że często nie wiadomo jaką odżywkę białkową wybrać. Dlatego decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z dietetykiem, który zaleci wybór najlepszej mieszanki białek, posiadających największą ilość czystego białka.

 

W ten weekend

Reklama

Polecamy

Ciekawostki